- از منابع کلسیم و ویتامین (د) به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

- از مصرف دخانیات به هرشکل( سیگار و قلیان) خودداری کنید. ورزش مستمر را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

- غلات ،لبنیات، حبوبات ، سبزی، ماهی و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

- مصرف روزانه 3 لیوان شیر یا ماست کم چرب و یا دو قطعه پنیر به جای دو لیوان شیر می توانید کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و به سلامت استخوان ها کمک کنید.

- از مصرف نوشابه و یا قهوه خودداری کنید و دوغ کم نمک را جایگزین آن کنید. روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.

- ماهی ها ، جگر و تخم مرغ منابع غذایی حاوی ویتامین (د) هستند. از آنها در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

اگر قادر به انجام انواع ورزش ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

پیاده روی بهترین گزینه برای انواع ورزش ها جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.