(دیار ماندگار)از صدای سخن عشق ندیدم خوشتر یادگاری که در این گنبد دوار بماند

چگونگی پیشگیری از پوکی استخوان - قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب به دریافت ویتامین (د) کمک می کند.  - از منابع کلسیم و ویتامین (د) به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. - از مصرف دخانیات به هرشکل( سیگار و قلیان) خودداری کنید. ورزش مستمر را در برنامه زندگی خود بگنجانید. - غلات ،لبنیات، حبوبات ، سبزی، ماهی و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. - مصرف روزانه 3 لیوان شیر یا ماست کم چرب و یا دو قطعه پنیر به جای دو لیوان شیر می توانید کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و به سلامت استخوان ها کمک کنید. - از مصرف نوشابه و یا قهوه خودداری کنید و دوغ کم نمک را جایگزین آن کنید. روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. - ماهی ها ، جگر و تخم مرغ منابع غذایی...

ادامه مطلب